両手で太ももを押すと、太もも裏全体が伸びやすい。. “くの字”ストレッチ. 太もも裏を伸ばして骨盤の左右バランスを調整.

ツイート. 参照:⒞nhk2017年8月30日に放送され、小学校でも実施するところが増えるなど注目の「がにがに体操」。一緒に紹介された「くの字体操」や「sの字体操」とともに話題となっているんです。2019年8月6日の放送でも取り上げられましたが、どんな ご利用の Internet Explorer は古いブラウザで Microsoft社も利用は危険であると発信しています。このウェブサイトも Internet Explorer での表示は保証しておりません。, 最新のモダンブラウザ(Microsoft EdgeやGoogle Chromeなど)をお使いください。, プロ野球選手で体重移動のときに左足をくの字にしてステップする選手が多いと思います。, くの字ステップは球速アップにつながりやすい動作ですが、スムーズに行うためには股関節の柔軟性が必要不可欠です。, 今回、くの字ステップのメリットと動作習得のためにオススメのトレーニング5種目紹介しています。, オリックスの山岡投手などプロ野球選手のステップを見ていると、左足をくの字にして体重移動する選手が多いと思います。, プロ野球選手はただなんとなくステップをくの字にしているわけではなく、その動作にはパフォーマンスアップの秘訣が隠れています。, くの字ステップは股関節の可動域が広くなければならず、足の動かし方にもコツがあります。, それらの条件をクリアしたうえで取り組まないとなかなか自分の投球フォームにハマりません。, 形だけをマネてもパフォーマンスの向上につながることはなく、むしろピッチング動作のスムーズさが失われてしまう危険性があります。, 特に、3つ目のオススメトレーニングはくの字ステップをマスターするために欠かせないストレッチやトレーニングを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。, 芹田祐(セリタタスク)理学療法士として整形外科病院・整形外科クリニックなどに10年ほど勤務。野球現場では小学生からプロ野球まで幅広い年代の選手に対して述べ1000名以上のリハビリテーション・トレーニング指導経験あり。保有資格理学療法士/認定理学療法士/JARTA認定トレーナー/国際認定シュロスセラピスト/修士(医科学), プロ野球選手ではオリックスの山岡泰輔選手やMLBの前田健太選手など多くの選手がこのステップを利用しています。, プロ野球選手全員がくの字ステップで投げているわけではないのですが、この足の使い方をしている選手はとても多いです。, これからくの字ステップの動きをもう少し細かく分解してどのような動きなのか見ていきましょう。, このフェーズではくの字を作るために膝が曲がりながらキャッチャー方向への体重移動をしていきます。, このように、くの字ステップでは左足を上げてから体重移動を始めるまでに膝の曲げ伸ばしを瞬時に切り替える必要があります。, 切り返しのスピードが遅いと、体重移動の加速が弱まるなどパフォーマンス低下の原因になるので注意が必要です。, くの字ステップでは股関節を閉じたまま(股関節内旋)、ステップして体重移動を行います。, まず、一つ目は左膝の向きについてですが、膝のお皿が三塁側を向いているのが分かると思います。, くの字を作るためには、膝のお皿がが三塁側を向かなければならず、そのためには股関節を閉じた状態(股関節内旋)にする必要があります。, 次はストライド局面ですが、このフェーズでどれだけキャッチャー方向へ加速ができるかが球速アップの大きなポイントになります。, この瞬間でも先ほどの膝のお皿が三塁側を向いたまま、足を外側に開いて体重移動を行います。, このように、くの字ステップではまず、内股のように股関節を閉じ、その状態をキープまま左足を大きく外側に開いてストライドする動きが必要なのです。, しかし、股関節の可動域が狭く、内股や開脚のように足を外側に大きく開くのが苦手な選手はとても多いと思います。, の一連の流れをスムーズかつスピーディーに行うことはできず、ピッチングのバランスが乱れてしまう危険性がとても高くなってしまいます。, 股関節の可動域に自信がない選手はこの記事の後半で紹介するくの字ステップ習得トレーニングを行うようにしてください。, 球速を上げるために重要なことはたくさんあるのですが、ピッチングフォームに関していうと, くの字ステップのように内股で股関節を閉じ、膝を曲げた位置から足を横に開いた方が強いキックができるはずです。, くの字ステップを使って瞬間的に左足を大きく開くことができると、力強いステップをすることができます。, 力強く左足をステップすることで骨盤が左足の動きにつられてキャッチャー方向へ加速しやすくなり、身体全体の加速が大きくなり、球速も上がりやすくなります。, さきほど話したようにくの字ステップでは股関節を閉じた状態(股関節内旋)でステップして体重移動を行います。, 股関節が閉じた状態では、骨盤と体幹の回転を起こりにくくすることができるので、ステップ足が着地する前での体の開き(早い体の開き)を抑えやすくなります。, どうしても体の開きが早くなる選手はくの字ステップを挑戦してみる価値があると思います。, リリースの瞬間に全身の力を効率よくボールに伝えるためにはこの捻転差は欠かせません。, ステップ足が着地したくらいの瞬間に骨盤・下半身はキャッチャー方向に回転を始めていますが、体幹と上半身はそのうごきにつられることなく、タメを作る動作が必要です。, くの字ステップでは股関節を閉じて(内旋)ステップするので、左足の股関節・骨盤の開きを押さえながら体重移動が行われます。, ステップ足が着地する瞬間まで股関節を閉じたままでは、キャッチャー方向に向きを変えてボールを投げることはできません。, そのため、ステップ足が着地する直前に瞬間的に股関節が開き出し(外旋)て着地を迎えようとします。, 股関節が閉じた状態から着地直前に勢いよく左足を開くので、骨盤もその動きに誘導されて瞬間的にキャッチャー方向へ鋭く回転します。, そのため、下半身と上半身の間に捻転差に生まれやすく、またこの捻転差は急激に体幹が引き伸ばされる形になります。, 体幹にくっついている腹筋が一瞬で最大限に引き伸ばされ、その状態から回転運動で体幹が巻き戻すように動くと腹筋が爆発的な収縮することができ、リリースでボールに力が伝わりやすくなります。, ゴムを目一杯に引っ張って離すと勢いよく飛んでいくのをイメージしてもらうと分かりやすいと思います。, もし、胸椎に捻転差を生み出す可動性がないと、下半身・骨盤の回転につられてしまい、全身がひとかたまりでクルッと回ってしまいます。, そうなると、開きの早いフォームになり、スピードボールを投げることは難しくなるので、胸椎の柔軟性は必ず高めておきましょう。, 捻転差を作りあげるための胸椎ストレッチは以前の記事で紹介していますのでそちらを参考にしてください。, くの字ステップをスムーズにするためには股関節の可動域が必要になりますが、身体を正しく使いこなすことができれば、投球パフォーマンスを高めることができます。, 股関節が固いと感じている選手はまずは可動域を改善し、そのうえで投球フォームを修正するようにしましょう。, 野球選手に対するパフォーマンスアップを目的としたトレーニング指導をしています 理学療法士,認定理学療法士,JARTA認定トレーナー,国際認定シュロスセラピスト,修士(医科学). seo対策のやり方の基本を、わかりやすく4つのステップにわけてご紹介します。【step1】対策キーワードを決める、【step2】コンテンツを作成する、【step3】対策ページにリンクをはる、【step4】対策キーワードの順位を定点観測する、と順にやり方をご紹介します。 流行りのオルチャンメイクを一重や奥二重で諦めている方も多いですが、実はどんな目元でも問題なく魅力的になれるやり方があるんです。 今回は一重や奥二重でもできるオルチャンメイクのやり方、おすすめコスメ3選をまとめました。 やり方や練習方法とは? バドミントンにおけるリアクションステップのやり方や練習方法を紹介していきます。 ステップの中でも基本となるリアクションステップをマスターして、初心者の方もより速いフットワークを実現し、レベルアップしましょう! 足を変えて反対側も同様に。. 今回は、バドミントンフットワークを速くする練習効果がある「チャイナステップ」についてまとめました。, 奥原希望選手が実際にされているチャイナステップの動画をもとにやり方も解説していきます。, この記事はフットワークを速くしたい方。チャイナステップのやり方や練習効果を知りたい方におすすめです。, 畑中健佑(@cg_kensuke)【この記事の作者】・東京都町田市で怪我予防やパフォーマンスアップのコスパ最強ジム経営。・バドミントンは高校2年生から16年ほど。・年代別東京都3位、町田市代表。・小さいころから身体の不調に悩まされ続け、2年程体育館でリハビリの日々、筋トレで復活。・ジム経営の傍ら、YouTubeとブログで情報発信中。, 健バドではYouTubeチャンネルでもバドミントンの技術アップに関する情報を配信中です!是非チャンネル登録お願いします!, チャイナステップはバドミントンの動き出しやリズム感、心肺機能がよくなるステップ練習です。, さまざまなバリエーションの細かいステップや体重移動を練習することで、俊敏性が増します。, フットワークの中でも動き出しの動きは非常に複雑で、誰かから教わるのが難しい動作の一つです。, チャイナステップを速く正確に行うことで、動き出しを感覚的に良くする練習効果があります。, チャイナステップのステップは力任せに動かすのではなく、重心をうまくコントロールする練習効果が得られます。, 大体は20秒一セットで速い動きと遅い動きを繰り返しますが、しっかり追い込むことで心肺機能に高付加負荷をかけることができ、心肺機能向上の練習効果が期待できます。, しっかりと自分のリズムでプレーするためにも、チャイナステップを通して日頃からリズム感を養うようにしましょう。, 練習の合間にもおすすめの練習、大勢でやると追い込めますし、なんといっても楽しいです。, 今回は奥原希望選手のYouTube動画からチャイナステップのやり方を見ていきます。, 奥原希望選手流 チャイナステップやり方00:00 オープニング 00:22 公園トレーニング-チャイナステップトレーニングの紹介 01:03 質問:どうやったらフットワーク早くなるか 02:30 チャイナステップ実践 05:02 ①前後ジャンプ(大きく)      前後ジャンプ(細かく、速く) 05:42 ②V字前後ジャンプ(大きく)      V字前後ジャンプ(細かく、速く) 06:22 ③逆V字前後ジャンプ(大きく)      逆V字前後ジャンプ(細かく、速く) 07:02 ④足の開閉ジャンプ(横)(大きく)      足の開閉ジャンプ(横)(細かく、速く) 07:42 ⑤右足から前前、後ろ後ろ(ゆっくり)      右足から前前、後ろ後ろ(速く) 08:24 ⑥左足から前前、後ろ後ろ(ゆっくり)      左足から前前、後ろ後ろ(速く) 09:04 ⑦前後ランジ(大きく)      前後ランジ(細かく、速く) 09:44 ⑧左右ランジ(大きく)      左右ランジ(細かく、速く) 10:24 ⑨股関節ひねり(前)(ゆっくり)      股関節ひねり(前)(速く) 11:04 ⑩股関節ひねり(後ろ)(ゆっくり)      股関節ひねり(後ろ)(速く) 11:45 ⑪タッピング 12:05 休憩 12:25 ⑫もも上げ 12:45 休憩 13:05 ⑬ジャンプ 13:25 休憩 13:46 ⑭つま先タッチジャンプ 14:06 休憩 14:26 ⑮スタージャンプ 14:52 まとめ 08:10 メッセージ① 13:36 メッセージ②, 奥原希望選手も動画内で自分に負けないことを強調されているようにチャイナステップは非常にきつい練習です。, しっかり力を出し切れるよう、動画を見ながら行ったり、仲間と一緒に行うなど工夫することで練習効果を得られるでしょう。, チャイナステップは個人練習で積極的に行うことがなかなか難しい(キツイので)ですが、奥原希望選手のYouTube動画を見ながらや誰かと一緒にやることで少しやりやすくなるかもしれません。, 私自身もコートに入れないときに積極的に行うようにしていますが、やはり動き出しが楽になる感覚が得られます, わたしのYouTubeチャンネルではこのようなに変わった視点で筋トレやバドミントン情報を配信していますので、気になる方や私のことを応援したいと思ってくださった方はチャンネル登録して頂けると嬉しいです。, また、ブログをフォローして頂けますと随時更新通知が届きますので、是非フォローもお願いいたします。, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 町田コンディショニングジム健介~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~, 〈町田バスセンターから〉 ・町78:木曽南団地-野津田車庫行き 「上の原」バス停下車 徒歩2分 ・町17:町田淵野辺駅北口行き 「淡島公園入口」バス停下車 徒歩2分 ・町33:木曽南団地-下山崎行き 「町田総合高校入り口」バス停下車 徒歩5分 ・町30:橋本駅北口-町田ターミナル行き  「下岸根」バス停下車 徒歩7分, ⌘ 町田コンディショニングジム健介⌘ 町田バドミントンショップ健介( コンポジットテクノ部門), 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 健バドではYouTube動画にて バドミントン上達やトレーニングに 関わる動画を配信中!, 東京都町田市の健ジム併設、健介バドミントンショップが運営するバドミントン上達練習ブログ, YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。.

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